liền kề gamuda, đơn lập gamuda, song lập gamuda, gamuda gardens, chung cư gamuda, gamuda city, biệt thự gamuda, liền kề gamuda giai đoạn 2, giá biệt thự gamuda,valencia gardenchung cư valencia gardenvalencia garden long biênvalencia garden việt hưngmở bán valencia garden long biêncăn hộ valencia gardengiá bán valencia gardentiện ích valencia garden, chung cư the two gamuda, shophouse gamuda gardens, tổng quan gamuda gardens, chung cư gold season,

gold season 47 nguyễn tuân

,

tiện ích chung cư gold season

47 Nguyễn Tuân,

chủ đầu tư Gold Season 47 Nguyễn Tuân

, Hình ảnh căn hộ Goldseason

nội thất chung cư gold season

47 Nguyễn Tuân, cưới hỏi, tổ chức sự kiện, Chung cư ecolife lê văn lương, ecolife lê văn lương, vinhomes gardenia cầu diễn, chung cư gamuda gardens, biệt thự gamuda gardens, chung cư valencia garden, biệt thự vinhomes riverside, condotel nha trang, chung cư gold season, chung cư gold season 47 nguyễn tuân, chung cư gold season, biệt thự vinhomes riverside, condotel nha trang, condotel phú quốc, condotel đà nẵng, chung cư gamuda, biệt thự gamuda, chung cư sunrise city lê văn lương, đèn trang trí, đèn chùm, chung cư the two
^ Lên đầu trang
Thực phẩm bổ máu

Thực phẩm bổ máu

Đăng ngày 25/12/2012

Sắt là thành phần chính trong các tế bào máu đỏ – vốn có chức năng vận chuyển oxy trong cơ thể. Do đó, sắt là khoáng chất có ý nghĩa rất quan trọng đối với quá trình sống, bao gồm việc hô hấp và sự dẫn truyền của các nơron thần kinh ở não bộ.

Thiếu sắt sẽ thiếu máu

Trung bình trong cơ thể có khoảng 3-5g sắt, được sử dụng liên tục để duy trì hoạt động và tái tạo các tế bào mới. Cơ thể không đủ chất sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu. Triệu chứng của bệnh thiếu máu là mệt mỏi, khó thở, tim đập nhanh, da xanh xao, cơ thể suy nhược, ốm yếu và năng lực hoạt động của não cũng suy yếu.

Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung quá nhiều sắt cho cơ thể bởi. Chứng bệnh nhiễm sắc tố sắt (hay còn gọi là bệnh tồn trữ sắt) là do việc dư thừa sắt gây ra và tình trạng này cũng đòi hỏi phải được chữa trị kịp thời.

Liều lượng sắt hằng ngày:

  • Đối với trẻ em: Từ 7-10mg
  • Nam thanh niên: 13mg
  • Nữ thanh niên: 16mg
  • Phụ nữ trưởng thành: 16mg (18mg trong những ngày có kinh nguyệt)
  • Phụ nữ mang thai: 30mg
  • Phụ nữ đang cho con bú: 10mg
  • Đàn ông trưởng thành: 9mg
  • Người già: 9mg

Các nguồn thực phẩm cung cấp chất sắt

Hầu hết các loại thực phẩm đều có chứa sắt nhưng hàm lượng khác nhau. Nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật giàu chất sắt nhất là: xúc xích (22mg/100g), thịt bò (3mg), thịt gia cầm (2 mg), động vật nhuyễn thể (4-8mg), cá có dầu (2,5mg) và lòng đỏ trứng (5,5mg).

Sắt còn được tìm thấy trong những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, đặc biệt là gạo thô nguyên cám (khoảng 4mg ở bột yến mạch thô, 9mg ở gạo và 2mg đối với bánh mì làm từ bột mì thô), các loại đậu (3,3mg đối với những loại đậu khô và 8mg ở đậu lăng tươi), rau xanh (2,7mg trong rau bó xôi và 2,5mg trong các loại rau có họ cải bắp).

Cần đa dạng thực phẩm

Cơ thể thường khó phân hủy lượng chất sắt được bổ sung từ thức ăn. Mức độ hấp thu chất sắt trong cơ thể tùy thuộc vào nguồn cung cấp chất sắt. Có hai loại chất sắt: heminic và non-heminic. Khoảng 25% chất sắt heminic sẽ được cơ thể hấp thu.

Trong khi đó, cơ thể chỉ “tiêu thụ” được khoảng 5% chất sắt non-heminic (có trong rau xanh, trứng và các sản phẩm từ sữa). Đó là lý do tại sao bạn cần bổ sung sắt từ rất nhiều nguồn khác nhau để cơ thể tổng hợp được đủ lượng chất sắt theo nhu cầu.

Khả năng hấp thu chất sắt sẽ tăng lên nhờ sự trợ giúp của vitamin C. Tuy nhiên, chất tannin có trong trà, cà phê, rượu hay bia… có thể gây trở ngại cho việc tiêu thụ sắt. Do vậy, thịt đỏ chế biến cùng rau ngò tây, nước chanh tươi hay các loại động vật nhuyễn thể… sẽ là những sự kết hợp tuyệt vời.

(Theo PNO)

© 2012, NhómMáu.vn. Giữ toàn quyền. Vui lòng ghi rõ nguồn khi bạn phát hành lại nội dung từ website này.


Tags:

tế bào máu đỏ

thiếu máu

thiếu sắt

thực phẩm bổ máu

thực phẩm cung cấp chất sắt


Bài viết liên quan

bán biệt thự gamuda ,   bán biệt thự song lập gamuda , bán biệt thự đơn lập gamuda , biet thu gamuda , biệt thự gamuda , biệt thự gamuda city , biệt thự gamuda gardens , biệt thự song lập gamuda , biệt thự đơn lập gamuda , chung cư gamuda , chung cu gamuda , chung cư gamuda city , chung cư gamuda city the one , chung cư gamuda city the two , gamuda garden , giá biệt thự gamudagiá biệt thự đơn lập gamuda , liền kề gamda , lien ke gamuda , liền kề gamuda giai đoạn 2 , nhà liền kề gamuda , nhà liền kề gamuda gardens , shophouse gamuda  ,  bán biệt thự gamuda ,   bán biệt thự song lập gamuda , bán biệt thự đơn lập gamuda , biet thu gamuda , biệt thự gamuda , biệt thự gamuda city , biệt thự gamuda gardens , biệt thự song lập gamuda , biệt thự đơn lập gamuda , chung cư gamuda , chung cu gamuda , chung cư gamuda city , chung cư gamuda city the one , chung cư gamuda city the two , gamuda garden , giá biệt thự đơn lập gamuda , liền kề gamda , lien ke gamuda , liền kề gamuda giai đoạn 2 , nhà liền kề gamuda , nhà liền kề gamuda gardens , shophouse gamuda  , Biệt thự Gamuda , Biet thu gamuda  , Bán biệt thự gamuda , Biệt thự Gamuda Gardens , Giá biệt thự gamuda  , Biet thu mau Gamuda Gardens . Biệt thự gamuda city  , Biệt thự gamuda gardens , Gamuda Garden , Bán biệt thự đơn lập gamuda , Biệt thự đơn lập Gamuda , Giá biệt thự đơn lập gamuda  , Bán biệt thự song lập gamuda , Biệt thự song lập gamuda  , Chung cư gamuda  , Chung cu gamuda  , Chung cư gamuda city , Chung cư gamuda city the one , Chung cư gamuda city the two , Liền kề gamda , Lien ke gamuda , Nhà liền kề gamuda , Nhà liền kề gamuda gardens , Liền kề gamuda giai đoạn 2
Dự án Vinhomes Dragon Bay Hạ Long , chung cư HDI sunrise , Chung Cư Modern Interior 41 Lê Văn Lương , Chung Cư Ecolife Capitol Lê Văn Lương , Chung Cư GoldSeason 47 Nguyễn Tuân , Chung Cư C3 Lê Văn Lương , Khu Đô Thị The Manor Central Park , Chung Cư The Artemis , Chung Cư 317 Trường Chinh , Chung Cư The Legend Tower 109 Nguyễn Tuân , VINHOMES GARDENIA CẦU DIỄN , Chung Cư Ecolife Capitol Lê Văn Lương , Chung Cư Dolphin Plaza – Mỹ Đình , Chung Cư Hải Đăng City – HD Mon City , Chung Cư Vinhomes Nguyễn Chí Thanh , Chung Cư 36 Hoàng Cầu – D’. Le Pont D’or , Chung Cư Nam ĐồngTower – Sunrise Tower – 187 Tây Sơn , Chung Cư Sky City – 88 Láng Hạ , Chung Cư Capital Garden – 102 Trường Chinh , Chung Cư GoldSilk Complex , Chung Cư Seasons Avenue ,  Tiểu Khu PARK VIEW RESIDENCE , Chung Cư Mulberry Lane , Chung Cư Dương Nội – Xuân Mai Sparks Tower ,  CHUNG CƯ HÒA BÌNH GREEN CITY , Chung Cư Hoàng Thành Tower , Chung Cư Park Hill Times City , Chung Cư Times City , Chung Cư MBLand – 219 Trung Kính , Chung Cư Home City – Trung Kính , Chung Cư Goldmark City – 136 Hồ Tùng Mậu , Chung Cư Mandarin Garden , Chung Cư D’. PALAIS DE LOUIS , Chung Cư Imperial Plaza 360 Giải Phóng , Chung Cư The Two Residence , Biệt Thự Gamuda Gardens , Chung Cư Imperial Plaza 360 Giải Phóng , Chung Cư The Two Residence , Biệt Thự Gamuda Gardens , Chung Cư Gamuda Gardens , Khu Đô Thị The Manor Central Park , Chung Cư Valencia Garden , Chung Cư Thạch Bàn  , chung cu hdi sunrise , chung cu hdisunrise , chung cu hdi sunrise le van luong , du an hdi sunrise , du an chung cu hdi sunrise , can ho hdi sunrise , can ho hdi sunrise , hdi sunrise , hdi sunrise le van luong
chung cư 47 nguyễn tuân , chung cư goldseasonchung cu goldseason ,  gold seasongoldseason , goldseason 47 nguyễn tuân ,  goldseason nguyễn tuân  chung cư gold season, chung cư goldseason

gold season 47 nguyễn tuân

, chung cư gold season, chung cư gold season 47 nguyễn tuân, chung cư gold season
sửa máy bơm nước , sửa điều hòa , sửa chữa điều hòa , sửa chữa điện nước , sửa bình nóng lạnh , dịch vụ sơn bả
Tổ chức hội nghị hội thảo , tổ chức khai trương , tổ chức sự kiện công ty , Tổ chức thành lập công ty , tổ chức lễ khởi công , tổ chức sự kiện quảng cáo , tổ chức sự kiện thiếu nhi , tổ chức đám cưới trọn gói , tổ chức lễ hội , thuê bàn ghế  , thuê phông bạt , thuê gian hàng , thuê nhà bạt  , thuê chú rểcho thuê chú rểthuê bố mẹthuê người đóng bố mẹthuê phù rể  , thuê chú rể giá rẻ , cho thuê chú rể giá rẻ , thuê bố mẹ uy tínthuê người đóng giả bố mẹthuê phù rể giá rẻ , chung cư flc , chung cư flc đại mỗ , flc đại mỗ tắc sữa , thuê chú rể tại hà nộicho thuê chú rể tại hà nội , thuê bố mẹ tại hà nội , thuê bố mẹthuê phù rể tại hà nội , thuê người đại diện ,  thuê người đại diện giá rẻ , thuê người đại diệnthuê người đại diện tại hà nội , thuê người đại diện  ,  thuê chú rể , thuê bàn ghế , cho thuê bàn ghế , dịch vụ cưới hỏi , cưới hỏi trọn gói , tổ chức sự kiện , tổ chức hội nghị , tổ chức đám cưới , thuê gian hàng hội chợ ,  tổ chức lễ khởi công , cho thuê bàn ghếlàm đám cưới giả ,  thuê nhà bạt , thuê nhà bạt đám cưới , cưới hỏi, tổ chức sự kiện,   . tổ chức sự kiện , thuê gian hàng hội chợ , thuê bàn ghế   , thuê bê tráp , thuê bố mẹ , thuê chú rể  , tráp ăn hỏi  , phông cưới , thuê nhà bạt , thuê bàn ghế , bàn ghế đám cưới , cổng hoa cưới , thuê cổng hoa , thuê chú rể  , thuê người đại diện 2 họ , tổ chức đám cưới giả , làm đám cưới giả , thuê bố mẹ , thuê nhà trai , thuê diễn viên quần chúng , Mặt bằng biệt thự song lập Gamuda , Biệt thự song lập gamuda  , 
Biệt thự Vinhomes RiverSide Ecopark tuần châu The Manor Central Park Chung cư FLC CHUNG CƯ DOLPHINPLAZA CHUNG CƯ 89 PHÙNG HƯNG CHUNG CƯ The Sun Gardens biệt thự gamuda biệt thự gamuda gardens biệt thự gamuda city , vinhomes dragon bay Hạ Long , vinhomes dragon bay , bán biệt thự gamuda bán biệt thự song lập gamuda bán biệt thự đơn lập gamuda biet thu gamuda biệt thự gamuda biệt thự gamuda city biệt thự gamuda gardens biệt thự song lập gamuda biệt thự đơn lập gamuda chung cư gamuda chung cu gamuda chung cư gamuda city chung cư gamuda city the one chung cư gamuda city the two gamuda garden giá biệt thự gamuda giá biệt thự đơn lập gamuda liền kề gamda lien ke gamuda liền kề gamuda giai đoạn 2 nhà liền kề gamuda nhà liền kề gamuda gardens shophouse gamuda ,
Bộ Y Tế Trung Ương Hội Chữ thập đỏ Việt Nam Kênh truyền hình Sức khỏe O2TV Viện Huyết học truyền máu Trung ương Bệnh viện K Bệnh viện Bạch Mai Bệnh viện Trung Ương Quân đội 108 Bệnh viện 103 Bệnh viện hữu nghị Việt Đức Bệnh viện Nhi Trung Ương Bệnh viện Phụ sản Trung Ương Bệnh viện Phụ sản Hà Nội EldonCard